ROZGRZEWKA JEST BARDZO WAżNA

henderson

Słowo rozgrzewka rzeczywiście kojarzy się z ogrzewaniem ale samo podniesienie temperatury ciała nie oznacza jeszcze gotowości do intensywnego wysiłku. Należy wyrobić sobie nawyk wykonywania ćwiczeń w pełnym zakresie ruchu podczas wstępnej fazy treningu dzięki czemu nie tylko podnosimy temperaturę ciała, ale także rozciągamy mięśnie. Znaczenie rozgrzewki polega nie tylko na zapobieganiu kontuzjom. Wykonywanie jej pozwala osiągnąć maksymalną wydajność i dobre wyniki. Miedzy innymi dlatego że (tak słyszałem) rozgrzany mięsień zaopatruje 20 razy więcej naczyń krwionośnych niż mięsień "zimny".

Nie pozostaje to bez znaczenia dla naszych mięśni, wyobraź se ze jesteś mięśniem, jest ci zimno (mimo tmp 36,6stopni celcjusza z ogniska obok (serca)) kurczysz sie z zimna a ktoś przychodzi i karze ci pracować, Jak ty byś sie wtedy czuł
a teraz wyobraź sobie siebie gdy jest ci ciepło, czujesz przypływ energii (z nowej krwi która wpływa do twoich mięśni podczas rozgrzewki, dostarczając jej więcej składników odżywczych) masz pełny zakres ruchu (rozciągnięty mięsień) z pewnością dużo łatwiej byłoby ci sie zabrać do pracy. Przynajmniej ja tak myślę.

Jak dla mnie nie wystarczające jest zrobienie powiedzmy 2 serii rozgrzewkowych. ROZGRZEWAMY SIE PO TO ABY ZWIEKSZYC DŁUGOŚĆ MIĘŚNIA I PRZYGOTOWAC GO DO OBCIĄŻENIA. Robiąc tylko serie rozgrzewkowe, pracujemy tylko mięśniem, który wciąż jest spięty. Co prawda "wlewamy w niego trochę krwi, co jest jednym z celów rozgrzewki ale tych celów jest przecież więcej.

Dobra rozgrzewka składa sie z kilku następujących po sobie etapów.
1 etap
Rozgrzewka ogólna. (5 minut)
Celem pierwszego etapu jest zaangażowanie jak największej liczby naczyń krwionośnych do dalszego treningu. 1 etap polega na wykonywaniu ćwiczenia jak najbardziej złożonego, które angażuje jak największą ilość mięśni. Może to być krótki bieg z umiarkowanym tępem(tętno w ok. 140). Bieg bokserski,Pajacyki,orbitrek itd.

2.etap to rozgrzewka stawów (2-5 minut)
jej celem jest przygotowanie stawów do pracy
Pamiętać należy ze najpierw rozgrzewamy stawy w płaszczyźnie pionowej tzw. Strzałkowej
tzn nie wykonujemy okręgów rękami dopóki nie wykonamy paru wymachów do góry i na dół rękami i np najpierw robimy skłony a potem dopiero kręcenie biodrami

3. etap to rozciąganie, ćwiczenia rozciągające można znaleźć na [www.kulturystyka.pl/atlas]
4.(czas w zależności od potrzeby) 3 etap to dogrzewanie zamierzonych w treningu partii mięśni z wykonywaniem ćwiczeń które mają charakter siłowy. Np dla klatki piersiowej będą to pompki itd

5.Dla tych którzy chcą szybciej osiągnąć pompę mięśni na treningu można zalecić Izometrię